腰痛持ちの方が長時間椅子に座ると腰に大きな負担を与え、また腰痛が再発悪化してしまう可能性もあります。
特に一日中パソコンの前に座っているようなデスクワークの仕事に方は気を付けましょう。
腰痛持ちの方の椅子に座る姿勢は「腰椎前弯を維持する」ことを常に心がけなければなりません。
それはズバリ背もたれを使わないことです。
椅子に浅く腰かけた状態で背もたれを使うと、骨盤が後ろに傾いて腰椎前弯が失われてしまいます。
椅子には深く腰かけ、腹筋と背筋を意識して背筋をしっかりと伸ばす座り方を心がけましょう。
アゴは軽く引き、お腹は軽く引っ込めるイメージです。
正しい座り方の姿勢を維持するために、腰にクッションを当てるのもいいでしょう。
パソコンのキーボードを操作しているとどうしても前傾姿勢になりがちです。
そんな場合は、両足を少し開いて椅子に浅く座り腰を少しそらし気味にします。
そして30分い1度程度は立ち上がり、軽いストレッチや体操で筋肉の緊張をほぐしてあげ津主観を付けておきましょう。
同じ姿勢をずっとし続けていることが腰に大きな負担を強いているのです。
フリーランスの方や在宅ワークの方なら、上下可動式の机もおすすめです。
この上下可動式の机が今話題でよく売れています。
これは、机の高さが上下動できるのです。
座ったままでも、あるいは立ったままで仕事ができるのです。
1時間座って仕事をしたら、今度は1時間立った姿勢で仕事をする。
そうすることで座りっぱなしよりも腰に優しい仕事位の巣tらいるになります。
私も最初は立った姿勢で仕事なんてできるの＿
なんて不安がありましたが、今は立ったままでのほうが仕事が効率的になっているような気がします。
座りｚつぱなしの方で腰の痛みにな茶まされている方は、ぜひ一度自分の椅子の座り方をチェクsしてみてください。
意外と腰に大きな負担を与えるような座り方をしている方がとても多いのです。
座り方に気を付けるだけでだいぶ腰痛も楽になります。
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